呼吸コントロール法 １

今日から、呼吸コントロール法を具体的に述べます。

この方法は自分で不安になってきた、またはパニックの兆候が現れたと気付いたときに、最初に行うと有効です。

不安またはパニックの兆候が現れたら、先ず椅子に座ってください。そして次のことを行ってください。

１．自然に息を止めて、１０数えてください。

２．数え終わったら、自然に息を吐きながらこころの中で「リラックス」と自分に言い　　聞かせてください。

３．次に自然に息を３秒間、吸ってください。次に自然に息を３秒間、吐きながらここ　　ろの中で「リラックス」と自分に言い聞かせてください。これを十回、行ってください。

４．次にまた１，２を行います。

５．そしてまた、３を行ってください。

すなわち１，２，３，１，２，３と、不安またはパニックの兆候が消えるまで繰り返してください。

次回にさらに述べます。