パニック障害の漸進的筋リラクゼーションの第一段階の、腕のリラクゼーションを述べます。腕のリラクゼーションは、８段階からなります。 第３段階は、次のことです。【約１0秒間もう一度、肘を曲げて力を入れてください。その緊張を感じてください】今日は…

パニック障害の漸進的筋リラクゼーションの第一段階の、腕のリラクゼーションを述べます。腕のリラクゼーションは、８段階からなります。 第２段階は、次のことです。【リラックスしましょう。約20秒間力を抜きましょう】今日は、その第３段階を述べます。【…

パニック障害の漸進的筋リラクゼーションの第一段階は、手と腕のリラクゼーションです。 今日も、腕のリラクゼーションに進みます。腕のリラクゼーションは、８段階からなります。 第一段階は、次のことです。【両腕の肘を曲げて、力こぶを作りましょう。強…

パニック障害の漸進的筋リラクゼーションの第一段階は、手と腕のリラクゼーションです。 手のリラクゼーションは、述べました。今日からは、腕のリラクゼーションに進みます。 腕のリラクゼーションは、８段階からなります。 今日は、その第一段階を述べます…

パニック障害の漸進的筋リラクゼーションの第一段階は、手と腕のリラクゼーションです。 手のリラクゼーションは、１０ステップからなります。 今日は１０ステップを述べます。【約２０秒間、両手をリラックスしましょう。指を伸ばして、そのときのリラック…

パニック障害の漸進的筋リラクゼーションの第一段階は、手と腕のリラクゼーションです。 手のリラクゼーションは、１０ステップからなります。 今日は９ステップを述べます。【今度は両手を同時に行います。約１０秒間、両手を同時に固く握ってください。そ…

パニック障害の漸進的筋リラクゼーションの第一段階は、手と腕のリラクゼーションです。 手のリラクゼーションは、１０ステップからなります。 今日は８ステップを述べます。【今度もまた約２０秒間、リラックスしてください。緊張とリラックスの違いを、確…

パニック障害の漸進的筋リラクゼーションの第一段階は、手と腕のリラクゼーションです。 手のリラクゼーションは、１０ステップからなります。 今日は、５ステップを述べます。【今度は約１０秒間、左手のこぶしを握りしめてください。他の部分はリラックス…

パニック障害の漸進的筋リラクゼーションの第一段階は、手と腕のリラクゼーションです。 手のリラクゼーションは、１０ステップからなります。 １、２、３ステップは述べました。今日は、４ステップを述べます。【もう一度約２０秒間、右手の力を抜いてくだ…

パニック障害の漸進的筋リラクゼーションの第一段階は、手と腕のリラクゼーションです。 手のリラクゼーションは、１０ステップからなります。 １、２ステップは述べました。今日は、３ステップを述べます。【もう一度約１０秒間、強く握ってください。緊張…

パニック障害の漸進的筋リラクゼーションは身体の一部から、全身へ漸進的にリラックスを習得するのです。その練習は９段階からなっています。第一段階は、手と腕のリラクゼーションです。 手のリラクゼーションは、１０ステップからなります。 １ステップは…

パニック障害の漸進的筋リラクゼーションは身体の一部から、全身へ漸進的にリラックスを習得するのです。その練習は９段階からなっています。最初は、手と腕のリラクゼーションからスタートします。 手のリラクゼーションは、１０ステップからなります。今日…