リラクゼーション・トレーニング ２３

パニック障害の漸進的筋リラクゼーションは身体の一部から、全身へ漸進的にリラックスを習得するのです。その練習は９段階からなっています。

最初は、手と腕のリラクゼーションからスタートします。
手のリラクゼーションは、１０ステップからなります。

今日は、１ステップを述べます。

【先ず、気持ちを楽にしてください。利き腕の手を固く握り、握りこぶしを作ってください。約１０秒間、握りこぶしを作った手と前腕に緊張を感じてください】

次回は、２ステップを述べます。