パニック障害の段階的な曝露 ２２

今日も、パニック障害の「段階的な曝露」を述べます。

今日も段階的な曝露の、プログラムの作成方法について述べます。
先ずあなたの目標を、すべてノートに書き出してください。

そのリストは比較的簡単なものから難しいものまですべてを含んでいて、かつより具体的な目標でなければいけません。リストの中に、「パニックを恐れて各駅停車の電車で出かけるが、急行電車に乗りスムーズに目的地に行きたい」というものがあったとします。

今度はそれを、小さな解決目標にしていくのです。
たとえば先ず準急電車に、一区間乗って出かける。
次は二区間乗って出かける。

次は普通快速電車に、一区間乗って出かける。
先ほどと同様に、次に二区間乗って出かける。

次回に、さらに述べます。