パニック障害の段階的な曝露 ２３

今日も、パニック障害の「段階的な曝露」を述べます。

今日も段階的な曝露の、プログラムの作成方法について述べます。
先ずあなたの目標を、すべてノートに書き出してください。

そのリストは比較的簡単なものから難しいものまですべてを含んでいて、かつより具体的な目標でなければいけません。リストの中に、「パニックを恐れて各駅停車の電車で出かけるが、急行電車に乗りスムーズに目的地に行きたい」というものがあったとします。
そのときに乗車区間により、小さく分けることは前回に述べました。

さらに電車のこみぐあいによって、小さく分けることもできます。
それはラッシュの電車、席に座れない電車、がらがらにすいた電車のようにこみぐあいによって小さく分けるのです。

次回に、さらに述べます。