リラクゼーション・トレーニング ３０

パニック障害の漸進的筋リラクゼーションの第一段階は、手と腕のリラクゼーションです。
手のリラクゼーションは、１０ステップからなります。
今日は１０ステップを述べます。

【約２０秒間、両手をリラックスしましょう。指を伸ばして、そのときのリラックスを手や腕まで感じてください。次は腕のリラクゼーションに進みます】

次回は、腕のリラクゼーションを述べます。